Como uma dieta de calorias muito baixo pode fazer você ganhar peso

A indústria da perda de peso é uma indústria multi-bilionária cheia de planos de refeição que fornecem níveis de calorias muito baixo. Esta é a fórmula mágica, porque se você seguir estes planos de refeições perto você com certeza vai perder peso. Você está feliz e que a empresa pode dizer que lhe deu o que prometeram. Fisiologicamente, sabemos que dietas muito baixas calorias trabalhar para perda de peso a curto prazo, mas a questão é que nós estamos fazendo a nós mesmos, a longo prazo?

O fato é; dietas muito baixas calorias (1.000 - 1.200 calorias ou menos) estão contribuindo para o ganho de peso mais do que eles estão ajudando as pessoas a encontrar a perda de peso duradoura. Muitas pessoas sentem que têm de ir em uma dieta de baixa caloria, porque esta é a única maneira de o seu peso vai ceder. Bem ... eles estão bem e é por isso.

Quando uma pessoa vai a uma dieta baixa em calorias eles estão se colocando em modo de inanição. Se perderem mais de duas libras por semana, eles podem acabar perdendo massa muscular, que irá afectar negativamente o seu metabolismo. Este é um tópico que vale a pena gastar um minuto por diante. Vejamos o que aconteceu com Sally quando ela perdeu mais de 2 quilos por semana. Pode ser muito familiar para você!

História de Sally:

Taxa de Sally metabólica de repouso (quantas calorias ela queima) foi 2500 calorias por dia. Isso significa que ela estava consumindo cerca de 2500 calorias por dia para manter seu peso onde ele estava. Ela decidiu perder peso, indo em uma "dieta". O programa da dieta estimada suas calorias em 1000-1200. Ela perdeu 10 quilos em duas semanas. Ela é, naturalmente, muito feliz com esta perda de peso. Isso é sucesso! O que ela não sabe é que parte dessa perda de peso rápida não é gordura, mas músculo. Sally, então fica entediado com esta dieta após o primeiro mês, o que é típico, e volta a seus antigos hábitos alimentares.

O que aconteceu ao corpo de Sally durante esta dieta?
Ela perdeu massa corporal magra, juntamente com a gordura corporal. Muscular é o fator mais importante para manter a sua taxa metabólica elevada. Um quilo de músculo queima calorias 30-70 enquanto que um quilo de queimaduras de gordura ao redor 0-10 calorias. Durante a sua perda de peso no último mês Sally perdeu cerca de 6 quilos de massa muscular (massa magra).

Taxa metabólica de Sally costumava ser de 2500 calorias para seu peso para permanecer estável e agora diminuiu para cerca de 2100 calorias. Agora, quando ela volta a seus antigos hábitos alimentares que estavam pousando la em uma média de 2500 calorias por dia, ela vai ganhar de volta o peso antigo e ainda mais.

O que você acha que vai acontecer quando ela vai para a dieta de calorias próxima baixa? O que vai acontecer após 4-5 dietas de emagrecimento? Você adivinhou! Ela vai continuar a diminuir sua taxa metabólica. É por isso que tantas pessoas sentem que eles não comem muito, mas ainda ganho de peso. É verdade! Para adicionar insulto à injúria, há também estudos que sugerem que quando as pessoas voltam para suas originais hábitos alimentares que eles ganham tecido gorduroso rapidamente em vez de massa corporal magra.

Não dieters desespero! Há passos que você pode tomar para obter o seu metabolismo despediu-se novamente, mas o primeiro passo é parar de dietas de baixa caloria. A próxima vez que você ver um programa que tenta estimar o seu nível de calorias por altura, peso e idade, não faça isso! Este método quase nunca é preciso, porque eles não estão levando em conta seu histórico de saúde, genética, idade e toda a multidão outra das coisas que compõem o seu metabolismo individual. Lembre-se, eles querem que você perder peso rápido para que você esteja satisfeito com seu produto ou serviço que eles irão dar-lhe o nível mais baixo de calorias.

A única maneira de realmente saber quantas calorias você queima é fazer com que seu metabolismo testada com um teste de respiração. Estes testes são agora mais acessível e pode ser feito por US $ 50 - $ 125. Para encontrar alguém em sua área que fornece estes testes vão para http://www.healthetech.com. Caso contrário, não confiam em estimativas a partir de escalas ou cálculos. Eles quase sempre sob estimar o seu nível de calorias que você vai fazer mais mal do que bem.

Raffetto, 2005.